Sağlıklı Yaşamak İçin Neler Yapalım - 30

06 Eylül 2023, 00:35

KRONİK İNFLAMASYONA KARŞI YAPABİLECEKLERİMİZ

* Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanız ve zayıflatmamanız için gerekenleri yapın.

* Pek çok anti inflamatuar (iltihapla savaşan) vitaminler, mineraller ve fitonutrientler içeren (canlı) taze meyve ve sebzelerden özellikle koyu renkli olanlarından mevsiminde olmasına özen göstererek bolca tüketin.

* Fabrikasyon gıda takviyeleri yerine anti inflamatuar canlı (çiğ) fındık, yer fıstığı, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.

* Kilo almamaya dikkat edin. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde ki yağ hücreleri pro inflamatuardır.

* Şeker ve şekerli ürünleri, rafine tuzu, pastörize süt ve pastörize süt ürünlerini, işlenmiş buğdaydan yapılan hamur işlerini ve trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunların tamamı da pro inflamatuar gıda maddeleridir.

* Hayvansal proteinleri büyük ölçüde azaltın. Özellikle bol miktar da ilaç ve hormon kullanılarak kapalı alanlarda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon ürünleri tüketmeyin.

* Mümkün olduğu kadar daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın.

* İçki, sigara ve diğer toksinleri hayatınızdan olabildiğince çıkarın.

* Margarinler gibi Proinflamatuar yapay yağlar yerine, omega – 3 yağ asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereyağı, sıkma zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları tüketmeye çalışın.

* Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmeden kaynaklanan hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyin.

* Kafanızdan kötü duygu ve düşünceleri uzaklaştırın. Kafanızı iyi ve olumlu işler için kullanın.

* Stres kaynaklarınızı azaltın veya stres yönetimini öğrenin.

* Patojen bakteri veya virüslere bağlı olarak gelişebilecek kronik enfeksiyonlara engel olmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışın.

* Düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. En azından düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirin.

* Düzenli uyumaya çalışın. Uykusuzluğun inflamatuvar göstergelerini %40 ila 60 oranında artırdığı tespit edilmiştir.

* Düzenli olarak güneş ışığından yararlanmaya çalışın.

* Kısaca elinizdeki “Kanserle Savaşırken Öğrendiklerim” i baştan sona “bir gurme titizliğiyle” gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın.

Keyifli bir hafta geçirmeniz dileğiyle…

Yorum Gönder 0
Facebook Yorumları 0

Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.