Sağlıklı Yaşam Haberleri - Son Dakika Sağlıklı Yaşam Haber Güncel Gelişmeler

'Asya çömelmesi'nde uzmanlaşmak neden sağlığa yararlı?

Çin, Japonya ve Asya'nın büyük bir bölümünde, iyice çömelmek günlük hayatın sıradan bir parçası. İnsanlar tren beklerken, arkadaşlarıyla sohbet ederken veya yemek yerken topukları yere düz basacak şekilde çömelerek zahmetsizce dinleniyorlar. Ancak turistlerin bu çömelme hareketini taklit etmeye çalıştıkları videolar internette bir eğlenceye dönüştü. Çoğu geriye doğru düşüyor, yana devriliyor veya destek için duvarlara tutunuyor. Vücut hareket uzmanları, bu pozisyonun, yaşlandıkça iyi bir hareketlilik düzeyini korumakla ilgili daha önemli bir soruyu gündeme getirdiğini söylüyor. Peki, neden bazı insanlar zahmetsizce çömelirken, diğerleri bu hareketi yaparken dik durmakta zorlanıyor? Sizi iyi hissettireceği kanıtlanmış beş farklı egzersizAğırlık kaldırmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirAsya çömelmesinin yararları ne? Çömelmek, vücudun en temel hareketlerinden biri olarak kabul ediliyor. ABD'deki South California Üniversitesi'nden insan hareketi uzmanı Prof. Christopher Powers "Çömelme olmadan hiçbir şey yapamazsınız" diye açıklıyor. "Bir sandalyede otururken, arabanızdan inerken, tuvaleti kullanırken, yerden bir şey almak için eğilirken..." Birçok insan, spor salonu egzersiz rutinlerinin yaygın bir parçası olan temel çömelme hareketine aşina. Bu harekette, uyluklar yere paralel olana kadar oturuyormuş gibi çömeliyorsunuz. Ancak Asya çömelmesi, diğer adıyla derin veya tam çömelme, belirgin şekilde farklı. Bu harekette, dizler tamamen bükülüp dışarı doğru itilene kadar çömeliyor, ayakların arasını geniş, göğsü dik tutuyor ve uyluğun arkasının baldır kaslarına yaslanıyorsunuz. İnsanların hareketliliğini ve gücünü geliştirmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış Asyalı-Amerikalı antrenör Matt Hsu, milyonlarca izlenme alan Asya çömelmesinin sosyal medya videolarını yayınladı. Ancak ismin yanıltıcı olabileceğini söylüyor. "Bunu kendilerine aitmiş gibi sahiplenen Afrikalıları göreceksiniz… Slav ülkeleri, Doğu Avrupa'daki herkes 'bu bizim çömelmemiz' diyecek. Bu çömelme herkesin çömelmesi" diyor. Fizyoterapistler, bu derin çömelmelerin kalça, diz ve ayak bileklerinde daha fazla hareketlilik gerektirdiğini ve normal bir çömelmeye göre vücudun daha fazla bölgesindeki kasları harekete geçirdiğini söylüyor. Çalışmalar, bu kapsamlı esnemenin hareketliliği ve esnekliği artırmaya, sırt ağrısını azaltmaya ve yaşam boyu genel bağımsızlığı sağlamaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Egzersizi, vücut saatinize göre ayarlamak nasıl faydalı oluyor? Kaynak,Getty Images /// Derin çömelme pozisyonu, çoğu insanın çocukluktan itibaren doğal olarak yapabildiği, ancak zamanla kaybettiği bir hareket. Çocuklar bu pozisyona doğal olarak ve çok az çabayla geçebiliyor. Bunun nedeni kısmen daha fazla eklem hareketliliğine ve farklı vücut oranlarına sahip olmaları. Ancak anatomideki değişiklikler, birçok yetişkinin derin çömelme yeteneğini kaybetmesinin tek nedeni değil. Oturmaya dayalı yaşam tarzları, sandalyeler ve yükseltilmiş tuvaletler kullanmak, birçok yetişkinin günlük yaşamda nadiren derin çömelme ihtiyacı duymasına neden oluyor ve bu da zamanla hareketlilik ve gücün azalmasına yol açıyor. Araştırmalarında hareket değişikliklerinin diz yaralanmalarına nasıl katkıda bulunduğunu inceleyen Powers "Kullanmazsanız kaybedersiniz" diye uyarıyor. Yeni bir araştırmaya göre günde 7 bin adım sağlıklı yaşam için yeterliAsyalılar neden daha kolay çömeliyor? Kaynak,Matt Hsu /// Asya kökenli Amerikalı Matt Hsu, sakatlıklar nedeniyle birkaç kez kaybettiği derin çömelme hareketini yeniden öğrenmek için kendi kendine antrenman yapmak zorunda kaldı. Yaşlandıkça hareketlilik ve bağımsızlık için bu beceriyi korumanın önemli olduğunu söylüyor. Japonya gibi Asya'nın bazı bölgelerinde restoranlara gitmek gibi günlük faaliyetler için bile çömelmeniz gerekiyor. Hareket ve fitness eğitimi veren Upright Health şirketinin kurucusu Hsu "Hala düzenli olarak içeri girip, ayakkabılarınızı çıkarıp, tatami minderine çömelip, sonra oturup yemeğinizi yiyebilmeniz gerekir" diyor. Diğer, daha temel aktiviteler de bu kalça ve bacak gücünü gerektiriyor. "Asya'nın bazı bölgelerinde sadece çömelinen tuvaletler var. Her gün, her tuvalete gitmeniz gerektiğinde bu şekilde tuvalete gidiyorsanız, bu yeteneği kolay kolay kaybetmezsiniz" diye ekliyor. Hsu, 40 dakikalık röportajı boyunca uzun süre derin çömelme pozisyonunda kaldı ve sadece birkaç kez kısa bir ara verdi. Ailesinin deneyimi nedeniyle çömelme gibi hareketlerin öneminin acı verici bir şekilde ortaya çıktığını söylüyor. "Babam düştü ve yerden kalkamadığı için ambulans çağrılıp kaldırımdan alınması gerekti" diyor Hsu. Hsu, spor sakatlıklarından iyileşirken uzun süre oturmak zorunda kaldıktan sonra 20'li yaşlarında derin çömelme yeteneğini kaybettiğini söylüyor. "Ayak bileklerime bile dokunamıyordum çünkü çok sertleşmişti" diyor. Hsu, vücudunu tekrar eğitmek zorunda kaldı ve derin çömelme yeteneğinin, diğer herhangi bir fiziksel beceri gibi öğrenilebileceğini söylüyor. Basit zihin egzersizleri beynimizin işleyişini nasıl değiştirir?Asya çömelmesi nasıl yapılır? Hsu, derin çömelme hareketini öğrenmek isteyenleri, vücutları hazır olmadan önce meseleye çok agresif bir şekilde yaklaşmamaları konusunda uyarıyor. "Acele edip tamamen aşağıya inmek istemezsiniz çünkü muhtemelen bir yerinizi sakatlarsınız" diyor. Bunun yerine, sandalye veya tezgah gibi mobilyalardan destek alarak harekete kademeli olarak başlamayı ve sadece rahat hissettiğiniz kadar aşağıya inmeyi öneriyor. "Bunu birkaç hafta boyunca her gün birkaç kez yaparsanız 'kendimi güvende hissediyorum, biraz daha aşağıya inebilirim' diyeceksiniz." Kaynak,Getty Images /// Fizyoterapistler, derin çömelmenin herkes için, özellikle de diz, kalça veya sırt ağrısı olanlar için nihai hedefe dönüşmemesi gerektiğini söylüyor. Ancak, yetişkinlerin derin çömelmeyi yeniden öğrenmeleri gerekip gerekmediği sorusu yaş ilerledikçe daha karmaşık hale geliyor. Powers "Yaşlandıkça eklemlerimizde, omurgamızda, kalçalarımızda, özellikle ayak bileklerimizde hareket kabiliyetimizi kaybediyoruz" diyor. "Bu da bu tür çömelmeyi yapma yeteneğimizi daha da sınırlıyor." Araştırmacılar, her derinlikteki çömelmenin faydalı olduğunu söylüyor ama Powers, özellikle diz, kalça veya sırt ağrısı olanlara derin çömelmeyi bir hedef olarak ele almamaları konusunda uyarıyor. Klinik ortamlarda, çömelmeler genellikle hastanın vücut tipine, yaralanmalarına, geçmişine ve hedeflerine bağlı olarak değiştiriliyor. Powers, bu karmaşıklığın genellikle internette gözden kaçtığını söylüyor. "Herkesin en uygun yolu var ama bu işlerin böyle yürümediği anlamına da geliyor. Her insan farklı." Daha uzun uyluk kemiklerine, sınırlı ayak bileği hareket kabiliyetine veya farklı kalça yapılarına sahip olanlar, ne kadar formda olurlarsa olsunlar, denge ve derinlik konusunda daha fazla zorluk çekebiliyor. Bazı fizyoterapistler, asıl meselenin birinin kalçaları yerden birkaç santim yukarıda oturabilmesi değil, yaşlandıkça bağımsız hareket etmeye devam edebilmesi olduğunu savunuyor. Şu anda, derin çömelmenin uzun süre boyunca günlük olarak uygulayan kişiler üzerindeki uzun vadeli etkisini veya faydalarını doğrulayan hiçbir çalışma yok. Hsu, amacının mükemmellik değil, modern yaşam tarzının insanlardan yavaş yavaş yok etmiş olabileceği bir hareketi geri kazandırmak olduğunu söylüyor. "Kişisel deneyimimden yola çıkarak şunu söyleyebilirim ki vücudunuzu kontrol edebilmeniz, kalkabilmeniz ve yerçekimini yönetebilmeniz kesinlikle gerekli bir şey." Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlanıldı. BBC Türkçe

Sağlıklı kemikler için bu besinleri tüketin

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sağlıklı kemik yapısı için Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz gibi ürünlerin tüketilmesini önerdi. İSTANBUL (İGFA) - Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, konu hakkında önemli bilgiler verdi. Güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak için sağlıklı yaşam,düzenli uyku ve doğru besinleri tüketmek gerekir.D Vitamini dışında kemiklerimizi güçlendirmek için hangi besinleri tüketmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız. Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporoz(kemik erimesi), eklem kireçlenmesi(osteoartrit) gibi problemler sık görülmektedir. Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir. Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor ? Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en çok su ürünleri, tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır. Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum, kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır. Kemik sağlığını korumak neden önemli ? İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir. Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir ? Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su ürünleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz. Kemik sağlığı için hangi besinlerden uzak duralım ? Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu ürünlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır. Kemik erimesine karşı önerileriniz ? Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı, bol su tüketilmeli, bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de mücadele edilmelidir.

Dünya Bisiklet Günü’nde sağlıklı yaşam için pedal çevirdiler

Sakarya Büyükşehir Belediyesi, Dünya Bisiklet Günü kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü ve bisiklet derneklerinin katılımıyla anlamlı bir etkinliğe ev sahipliği yaptı. SAKARYA (İGFA) - Sakarya Büyükşehir Belediyesi, 3 Haziran Dünya Bisiklet Günü’nü renkli ve anlamlı bir etkinlikle kutladı. İl Sağlık Müdürlüğü, bisiklet dernekleri ve çok sayıda bisiklet severin katılımıyla Ayçiçeği Bisiklet Vadisi’nde gerçekleştirilen programda, bisiklet kullanımının sağlık ve çevre üzerindeki olumlu etkilerine vurgu yapıldı. SAĞLIK İÇİN PEDAL ÇEVİRDİLER “Sağlık İçin Pedal Çevir” sloganıyla düzenlenen etkinlikte katılımcılar, Ayçiçeği Bisiklet Vadisi’nde pedal çevirerek aktif yaşamın önemine dikkat çekti. Her yaştan vatandaşın ilgi gösterdiği programda, bisikletin günlük yaşamın bir parçası haline gelmesi gerektiği mesajı verildi. DÜZENLİ EGZERSİZ VE BİSİKLETİN ÖNEMİ Etkinlik kapsamında İl Sağlık Müdürlüğü ekipleri tarafından katılımcılara sağlıklı yaşam, fiziksel aktivitenin önemi ve düzenli egzersizin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileri hakkında bilgilendirmeler yapıldı. FİDAN DİKTİLER Programın sonunda Dünya Bisiklet Günü’nün anısına fidan dikimi gerçekleştirildi. Ayçiçeği Bisiklet Vadisi’nde gerçekleştirilen etkinlik, toplu hatıra fotoğrafı çekimiyle sona erdi.

19 Mayıs'a yakışan tenis turnuvası

KAYSERİ (İGFA) - Başkan Dr. Memduh Büyükkılıç yönetimindeki Kayseri Büyükşehir Belediyesi’nin sporu toplumun her kesimine yayma vizyonu doğrultusunda düzenlenen turnuva, tenis branşına olan ilgiyi artırırken genç sporcuların gelişimine de önemli katkı sundu. Farklı yaş kategorilerinde düzenlenen müsabakalarda sporcular, centilmence mücadeleleri ve başarılı performanslarıyla izleyenlerden tam not aldı. Kortlarda hem rekabetin hem de dostluğun en güzel örnekleri yaşanırken, organizasyon boyunca sporcular ve aileleri unutulmaz bir 19 Mayıs heyecanı yaşadı. Büyükşehir Belediyesi Spor A.Ş. tarafından profesyonel organizasyon anlayışıyla gerçekleştirilen turnuva, Kayseri’nin spor altyapısı ve organizasyon kabiliyetini bir kez daha gözler önüne serdi. Turnuva sonunda dereceye giren sporculara ödülleri takdim edilirken, Kayseri Büyükşehir Belediyesi Spor A.Ş. yetkilileri, Dünya Spor Başkenti Kayseri’de sporun her branşta gelişmeye devam ettiğini belirterek yıl boyunca vatandaşları sporla buluşturacak farklı organizasyonların süreceğini ifade etti. Dereceye giren sporcular şu şekilde oluştu: 8-9 Yaş Kız kategorisinde Öykü Ataş birinci olurken, 10 Yaş Kız kategorisinde Nisa Özayhan, 12 Yaş Kız kategorisinde Hira Hashamsaoğlu, 14 Yaş Kız kategorisinde Elif Naz Tavsi, 16 Yaş Kız kategorisinde Yasmin Dila Şanli ve 17+ Yaş Kadın kategorisinde Betül Kaynar birincilik elde etti. Erkeklerde ise 35+ kategorisinde Bünyamin Atmaca, 8-9 Yaş kategorisinde Mert Kavafoğlu, 10 Yaş kategorisinde Neşat Elaldı, 12 Yaş kategorisinde Burak Çolak, 14 Yaş kategorisinde Mehmet Said Akkaya, 16 Yaş kategorisinde Toprak Doğan ve 17+ Erkek kategorisinde Korhan Özkalıpçı şampiyon oldu. Kayseri Büyükşehir Belediyesi, spor yatırımları ve organizasyonlarıyla gençleri sporla buluşturmaya, sağlıklı yaşam kültürünü yaygınlaştırmaya ve Kayseri’yi ulusal ve uluslararası spor organizasyonlarının merkezi haline getirmeye devam ediyor.

Kayseri'de Gece Koşusu coşkusu

KAYSERİ (İGFA) - Kayseri Büyükşehir Belediyesi Spor A.Ş. tarafından 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kapsamında düzenlenen “19 Mayıs Gece Koşusu”, Kayseri’de yüzlerce vatandaşı aynı heyecan etrafında buluşturdu. Erciyes Üniversitesi Marianna Molu Amfisi’nde gerçekleştirilen organizasyon, gençliğin dinamizmi ile Cumhuriyet coşkusunu bir araya getirirken renkli görüntülere sahne oldu. Etkinliğin startını veren ve sireni çalan Kayseri Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Memduh Büyükkılıç, “Sportif etkinlikler devam ediyor. Centilmence yarışacağınıza inanıyorum. İyi koşan kazansın. 5 kilometreyi kaç dakikada koşacaksınız görelim” dedi. Vatandaşların yoğun ilgisinin kendilerini memnun ettiğini belirterek, sporun toplumun tüm kesimlerini buluşturan güçlü bir değer olduğuna dikkat çeken Başkan Büyükkılıç, Spor A.Ş.’mizin düzenlediği tüm organizasyonlarda olduğu gibi 19 Mayıs Gece Koşusu’nda da hemşehrilerimizin yoğun ilgisiyle karşılaştık. Aileleriyle birlikte bu güzel atmosferi paylaşan, sağlıklı yaşam ve sporun birleştirici gücüne ortak olan tüm vatandaşlarımıza teşekkür ediyorum” ifadelerini kullandı. Ay yıldızlı bayraklar eşliğinde gerçekleştirilen gece koşusunda gençler, aileler ve sporseverler aynı hedef için adım atarken, 19 Mayıs ruhu Kayseri sokaklarında büyük bir coşkuyla hissedildi. Müzik ve ışık gösterileriyle desteklenen organizasyon, katılımcılardan tam not aldı. Başkan Büyükkılıç, Kayseri’nin spor alanındaki vizyonuna da vurgu yaparak, “2029 Dünya Spor Başkenti hedefi doğrultusunda şehrimizi sporun merkezi haline getirmek için çalışmalarımızı sürdürüyoruz. Düzenlediğimiz her etkinlikte birlik, beraberlik ve kardeşlik ruhunu büyütmeye devam edeceğiz” dedi. Kayseri Büyükşehir Belediyesi Spor A.Ş., yıl boyunca gerçekleştireceği farklı organizasyonlarla her yaştan vatandaşı sporla buluşturmayı sürdürürken, şehrin spor kültürünü güçlendirmeye yönelik projelerine de hız kesmeden devam edecek.

Bursa'da bu kez filede anneler buluştu

Bursa İl Millî Eğitim Müdürlüğü tarafından hayata geçirilen HOBA Projesi (Hareketli Yaşam, Oyun ve Beceri Aktiviteleri Projesi) kapsamında Gemlik İlçe Millî Eğitim Müdürlüğü koordinesinde düzenlenen “Filenin Velileri Voleybol Turnuvası” büyük heyecana sahne oldu. BURSA (İGFA) - Bursa'nın Gemlik ilçesinde öğrenci annelerini spor aracılığıyla bir araya getiren kadınlara özel organizasyon, centilmence mücadelelere ve renkli görüntülere ev sahipliği yaptı. Okul-aile iş birliğini güçlendirmeyi, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını teşvik etmeyi ve ailelerin eğitim süreçlerine aktif katılımını desteklemeyi amaçlayan turnuva yoğun ilgi gördü. 8 okul takımının katılımıyla yaklaşık 2 ay süren turnuva boyunca anneler hem sportif rekabetin heyecanını yaşadı hem de centilmence mücadele örneği sergiledi. Final müsabakalarının ardından dereceye giren takımlara ödülleri düzenlenen törenle protokol üyeleri tarafından takdim edildi. Turnuvada şampiyon olan Ayşe Ziver Karataş İlkokulu veli takımının kupa ve madalyalarını Gemlik İlçe Millî Eğitim Müdürü Adnan Uluğ takdim etti. Turnuvayı ikinci sırada tamamlayan Ali Kütahya İlkokulunun ödülleri Gemlik İlçe Milli Eğitim Şube Müdürü Muhammet İkinci tarafından takdim edilirken, üçüncü olan 11 Eylül İlkokuluna ödülleri Gemlik İlçe Milli Eğitim Şube Müdürü Serkan Demirkol tarafından verildi. Turnuvayı dördüncü sırada tamamlayan Şehit Cemal İlkokulu velileri ise kupa ve madalyalarını HOBA Projesi Genel Koordinatörü M. Mücahit Sak’ın elinden aldılar. Ödül töreninde organizasyonun hazırlanması ve yürütülmesindeki katkılarından dolayı Gemlik İlçe Millî Eğitim Müdürlüğü HOBA Projesi Koordinatörü Nüket Arpacı Erdem’e teşekkür belgesi takdim edildi. Dereceye giren takımlar ise sırasıyla şöyle; Ayşe Ziver Karataş İlkokulut, Ali Kütahya İlkokulu, 11 Eylül İlkokulu ve Şehit Cemal İlkokulu.

#Sağlıklı Yaşam