KRONİK İNFLAMASYONA KARŞI YAPABİLECEKLERİMİZ
* Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanız ve zayıflatmamanız için gerekenleri yapın.
* Pek çok anti inflamatuar (iltihapla savaşan) vitaminler, mineraller ve fitonutrientler içeren (canlı) taze meyve ve sebzelerden özellikle koyu renkli olanlarından mevsiminde olmasına özen göstererek bolca tüketin.
* Fabrikasyon gıda takviyeleri yerine anti inflamatuar canlı (çiğ) fındık, yer fıstığı, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
* Kilo almamaya dikkat edin. Özellikle karın ve kalça bölgelerinde ki yağ hücreleri pro inflamatuardır.
* Şeker ve şekerli ürünleri, rafine tuzu, pastörize süt ve pastörize süt ürünlerini, işlenmiş buğdaydan yapılan hamur işlerini ve trans yağları hayatınızdan çıkarın. Bunların tamamı da pro inflamatuar gıda maddeleridir.
* Hayvansal proteinleri büyük ölçüde azaltın. Özellikle bol miktar da ilaç ve hormon kullanılarak kapalı alanlarda yetiştirilen hayvanlardan elde edilen fabrikasyon ürünleri tüketmeyin.
* Mümkün olduğu kadar daha az işlenmiş gıda tüketmeye çalışın.
* İçki, sigara ve diğer toksinleri hayatınızdan olabildiğince çıkarın.
* Margarinler gibi Proinflamatuar yapay yağlar yerine, omega – 3 yağ asidi ihtiva eden anti inflamatuar tereyağı, sıkma zeytinyağı, susam yağı, keten tohumu yağı veya Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağları tüketmeye çalışın.
* Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar tüketmeden kaynaklanan hızlı kan şekeri yükselmelerini önleyin.
* Kafanızdan kötü duygu ve düşünceleri uzaklaştırın. Kafanızı iyi ve olumlu işler için kullanın.
* Stres kaynaklarınızı azaltın veya stres yönetimini öğrenin.
* Patojen bakteri veya virüslere bağlı olarak gelişebilecek kronik enfeksiyonlara engel olmak için bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaya çalışın.
* Düzenli fiziksel aktivite yapmaya çalışın. En azından düzenli yürüyüşleri alışkanlık haline getirin.
* Düzenli uyumaya çalışın. Uykusuzluğun inflamatuvar göstergelerini %40 ila 60 oranında artırdığı tespit edilmiştir.
* Düzenli olarak güneş ışığından yararlanmaya çalışın.
* Kısaca elinizdeki “Kanserle Savaşırken Öğrendiklerim” i baştan sona “bir gurme titizliğiyle” gerekirse tekrar tekrar dikkatlice okuyun ve uygulamaya çalışın.
Keyifli bir hafta geçirmeniz dileğiyle…